Categories
Fakta Kesehatan

5 Menu 4 Sehat 5 Sempurna untuk Anak yang Wajib Terpenuhi

menu 4 sehat 5 sempurna untuk anak

Makanan merupakan sumber asupan nutrisi utama, untuk memenuhi kebutuhan gizi dan juga sebagai energi. Khususnya untuk anak, yang membutuhkan gizi seimbang dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangannya. Berikut ini adalah beberapa menu 4 sehat 5 sempurna untuk anak yang wajib Anda penuhi.

1. Nasi

Bagi orang Indonesia makanan pokok adalah nasi yang berasal dari beras. Tetapi di sini, selain nasi dari beras, banyak bahan makanan lain yang bisa menggantikan fungsi nasi beras. Seperti nasi jagung, kentang, ketela, ubi, sagu, dan lain-lain. Jadi, Anda bisa membuat berbagai macam variasi menu dari beberapa makanan tersebut.

Semua bahan- bahan tersebut bisa saling menggantikan, karena semuanya memiliki kandungan nutrisi yang sama, yaitu karbohidrat. Dalam tubuh, karbohidrat diperlukan sebagai sumber energi. Dengan energi tersebut, tubuh bisa melakukan aktivitas. Tentu saja dengan takaran karbohidrat yang tepat, Anda bisa mengkonsultasikan hal ini dengan ahli gizi terdekat.

2. Sayur

Menu 4 sehat 5 sempurna untuk anak berikutnya adalah sayur. Ada bermacam jenis sayuran yang bisa dikonsumsi anak yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Sawi, brokoli, bayam, dan sayuran hijau lainnya adalah beberapa jenis sayuran yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. 

Pada sayuran ini terdapat vitamin dan mineral. Seperti vitamin K, vitamin B 6, folat, thiamin, dan fosfor yang penting untuk kesehatan dan pertumbuhan anak. Selain itu, kandungan serat yang dimilikinya juga sangat bagus untuk pencernaan anak, sehingga proses pencernaan nutrisi bisa lebih maksimal.

3. Lauk Pauk

Lauk pauk yang ada di menu 4 sehat 5 sempurna untuk anak ini ada bermacam-macam. Lauk pauk ini ada yang berasal dari tumbuhan dan juga dari hewan. Kandungan terbesar dari jenis lauk pauk ini adalah protein dan lemak. Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan sel-sel baru, sementara lemak sebagai jaringan ikat. Yang termasuk lauk pauk adalah ikan, daging, telur, tahu dan  tempe.

4. Buah

Berbagai jenis buah yang ada banyak mengandung vitamin dan air. Vitamin yang ada pada buah adalah vitamin A dan vitamin C. Selain mengandung vitamin, buah-buahan juga mengandung kalsium, asam folat, dan beta karoten. Anak-anak juga pasti menyukai buah, karena memiliki rasa yang enak dan menyegarkan.

Mineral tersebut sangat diperlukan tubuh terutama untuk menurunkan kadar kolesterol, melancarkan pencernaan, menurunkan tekananan darah tinggi, metabolisme tubuh dan juga untuk mencegah radikal bebas. Anda bisa membuat berbagai macam olahan seperti jus, salad atau yang lain sebagainya.

5. Susu

Susu disebut-sebut sebagai pelengkap dari menu 4 sehat 5 sempurna untuk anak. Hal ini dikarenakan, keempat sumber makanan di atas dianggap sudah cukup memenuhi kebutuhan nutrisi bagi tubuh. Dan nutrisi tersebut akan bertambah lengkap dengan mengkonsumsi  susu. 

Pada susu sendiri terdapat beberapa kandungan gizi yang diperlukan tubuh, yaitu kalsium. Kalsium merupakan mineral membantu pertumbuhan gigi dan tulang pada anak. Kalsium bisa memperkuat tulang agar terhindar dari pengeroposan tulang. Dengan begitu jangan sampai melupakan menu yang satu ini, agar pertumbuhan anak bisa lebih optimal.

Itulah tadi beberapa menu 4 sehat 5 sempurna untuk anak yang wajib ada dalam menu makanan sehari-hari. Namun, Anda harus tetap memperhitungkan soal gizinya, karena kebutuhan gizi anak dalam setiap perkembangan usianya akan berbeda. Anda bisa mengkonsultasikannya ke ahli gizi agar mendapatkan rekomendasi menu yang tepat.

Ingin mengetahui informasi kesehatan terpercaya? Daftarkan email anda di Ngovee. Untuk mendapatkan suplemen dan vitamin spesial buat anda, unduh aplikasi Jovee. Tersedia melalui Google Play Store maupun App Store. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *